Четыре минуты в день для здорового сердца

Новое исследование Университета Сиднея, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало: всего четыре минуты интенсивной физической активности в день могут почти вдвое снизить риск серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и сердечная недостаточность, у женщин среднего возраста, которые не занимаются регулярными тренировками.

Исследователи обнаружили, что короткие, но интенсивные bursts (рывки) активности в течение дня, известные как VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity), могут быть жизнеспособной альтернативой традиционным тренировкам. К примеру, это может быть подъём по лестнице, быстрая ходьба в гору, перенос покупок или активная игра с детьми.

"Мы выяснили, что всего 1,5-4 минуты ежедневной интенсивной активности значительно улучшают здоровье сердца," — отмечает профессор Эммануэль Стаматакес, ведущий автор исследования.

Доказанная польза VILPA

Исследование опиралось на данные 22 368 человек в возрасте 40-79 лет, которые не занимались структурированным спортом. Участники носили трекеры активности в течение недели, а состояние их сердечно-сосудистой системы отслеживалось на протяжении нескольких лет.

Результаты впечатляют:

• Женщины, выполнявшие в среднем 3,4 минуты VILPA в день, снизили риск серьёзных сердечно-сосудистых событий на 45%.
• Риск сердечного приступа у таких женщин уменьшился на 51%, а сердечной недостаточности — на 67%.
• Даже минимальная активность (1,2-1,6 минут в день) снижала риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
• Однако для мужчин эффект оказался менее выраженным. Например, при 5,6 минутах VILPA в день риск сократился всего на 16%.

Почему это важно

Менее 20% людей среднего и старшего возраста занимаются спортом регулярно. VILPA предлагает реальное решение для тех, кто не может или не хочет заниматься структурированными тренировками.

"Интенсивная активность, встроенная в повседневную жизнь, — отличный способ поддерживать здоровье сердца," — подчеркивает профессор Стаматакес.

Как это применить

Включить VILPA в повседневные задачи можно с помощью простых действий:

• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Переносите покупки на короткие расстояния.
• Занимайтесь активными играми с детьми или домашними животными.
• Прогуливайтесь в гору или быстро ходите.

Исследование подтверждает: даже небольшие усилия ежедневно способны значительно улучшить качество жизни и снизить риск серьёзных заболеваний.